Több millióan tehették már fel a kérdést: Mit tegyek, ha szerelmi bánatom van? 3 kulcsfontosságú lépés vezethet a gyógyuláshoz, melyet most megmutatunk. Szakértő lektor is közreműködött benne, így nyugodt szívvel támaszkodhatsz rá a felépülési folyamatodban.
Az elutasítás, akár szakítás miatt, akár azért, mert eleve nem is érdeklődött irántad, ugyanúgy fájhat, mint egy fizikai sérülés. A gyógyulási folyamat eltarthat egy kis ideig, de ez egy olyan út, amit meg kell tenned.
Mit tegyek, ha szerelmi bánatom van? #1. Adj teret magadnak!
A következőkben vegyük sorra, hogy az első nagy lépés pontosan milyen apróbb lépésekből tevődik össze. Ha ugyanis kisebb célokban gondolkozol, hamarabb érhet sikerélmény, így könnyebben juthatsz el a teljes siker, vagyis a gyógyulás felé.
- Engedd meg magadnak a gyászt: A szerelmi bánat fájdalmas. Nem tudod megkerülni a tényt, hogy fáj. Időt kell adnod magadnak, hogy átéld az ezzel járó érzelmeket. Az agyad azt üzeni neked, hogy megsérültél, ezért ne próbáld elnyomni ezeket az érzéseket.
- Egyszerre csak egy adott napra koncentrálj: Ha egyszerre próbálod kezelni az összes érzésedet és a szerelmi bánatból eredő következményeket, akkor biztos, hogy túlterhelődsz. Ehelyett menj egyik pillanatról a másikra, és maradj a jelenben.
- Fogadd el az ürességet: Amikor egy kapcsolat véget ér, vagy visszautasítanak, valószínűleg úgy érzed majd, mintha egy nagy lyuk tátongana benned. Úgy érezheted, mintha egy fekete lyuk ki akarna szívni minden boldogságot az életedből. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azonnal megpróbálják betömni ezt a lyukat, mert nem bírják elviselni ezt az érzést. Igen, ez fájni fog, és egy ideig üresnek fogod érezni magad.
- Beszélj róla: A barátokból és családtagokból álló erős támogató rendszer, sőt, akár egy terapeuta is segíthet abban, hogy gyorsabban talpra álljon, mint bármi más. Nem töltik be azt az űrt, amit az a személy, akit szerettél. Segítenek abban, hogy könnyebb legyen megbirkózni azzal az ürességgel.
- Szabadulj meg az emléktárgyaktól: Az emléktárgyak őrizgetése csupán lelassítja a folyamatot.
- Segíts valakinek, aki rászorul, vagy képtelen azt viszonozni: Ha segítesz valakinek, aki fájdalommal küzd, különösen ha a tiédhez hasonlóval, az segíthet, hogy egy pillanatra elfelejtsd a saját küzdelmedet. Ez azt is jelenti, hogy időre elszakadhatsz a gyásztól és az önsajnálattól.
- Engedd meg magadnak a fantáziálást: Fantáziálni fogsz arról, hogy a szerelmed visszajön hozzád, és elmondja neked, milyen bolond volt, hogy elengedett téged. Valószínűleg arról is fogsz fantáziálni, hogy megcsókolod, és közel kerülsz hozzá. Ez teljesen normális.
Mit tegyek, ha szerelmi bánatom van? #2. Kezdj bele a gyógyulási folyamatba.
A szerelmi bánat leküzdésének következő markáns lépése, hogy belevágj a valódi gyógyulási folyamatba, ami talán némiképp nyugodtabb lélekkel kezdődhet el köszönhetően annak, hogy korábban teret engedtél a fájdalmak kibontakozásának.
-
- Kerüld el az emlékeket: Az emlék bármi lehet, kezdve egy daltól, ami akkor szólt, amikor a kapcsolatotok elkezdődött. Lehet, hogy az a kávézó lesz az, ahol annyi időt töltöttetek, vagy akár egy illat, ami emléket idéz. Gyakran találkozhatsz ilyen helyzetekkel. Amikor ez megtörténik, ismerd el a kiváltó okot és az általa felidézett emlékeket, majd lépj tovább. Ne időzz az érzéseken és az emlékeken. Ha például a Facebookon meglátsz egy képet kettőtökről, akkor ismerd el a szomorúságot és a sajnálkozást, amit érzel, és fordítsd a figyelmedet valami pozitív vagy semleges dologra (például arra, hogy mit viselsz holnap, vagy az új cicára, amit kaptál).
Ne próbálj meg mindig minden kiváltó okot elkerülni. Ez nem sikerülhet. Amit meg kell próbálnod, az az, hogy minimalizáld azokat a dolgokat, amelyek fájdalmat okoznak neked, és emlékeztetnek a múltra. Így tudsz továbblépni a gyógyulási folyamatban.
- Kerüld el az emlékeket: Az emlék bármi lehet, kezdve egy daltól, ami akkor szólt, amikor a kapcsolatotok elkezdődött. Lehet, hogy az a kávézó lesz az, ahol annyi időt töltöttetek, vagy akár egy illat, ami emléket idéz. Gyakran találkozhatsz ilyen helyzetekkel. Amikor ez megtörténik, ismerd el a kiváltó okot és az általa felidézett emlékeket, majd lépj tovább. Ne időzz az érzéseken és az emlékeken. Ha például a Facebookon meglátsz egy képet kettőtökről, akkor ismerd el a szomorúságot és a sajnálkozást, amit érzel, és fordítsd a figyelmedet valami pozitív vagy semleges dologra (például arra, hogy mit viselsz holnap, vagy az új cicára, amit kaptál).
-
-
- Hallgass zenét: Tegyél fel néhány jó hangulatú, lendületes dalt, és táncolj, énekelj, és porold el a bluest. A tudomány kimutatta, hogy a zenehallgatás beindíthatja az endorfinok felszabadulását, ami feldobja a hangulatodat és küzd a stressz ellen.
-
- Foglald el magad: Miután túljutottál a kezdeti gyászfolyamaton és feldolgoztad az érzelmeidet, érdemes elterelned a figyelmed. Fordulj egy hobbidhoz, sütögess, de lehet, hogy keresztrejtvényt fejtegetni támad kedved. Amikor az exeddel kapcsolatos emlékeid elkezdenek felbukkanni, tereld el a figyelmedet egy másik gondolattal vagy tevékenységgel.
-
- Változtass a szokásaidon: A szerelmi bánta feldolgozásának része, hogy változtass kialakult szokásaidon. Azzal, hogy új dolgokat csinálsz, előkészíted az utat az új szokásoknak. Ebben az új életben nem lesz helye annak a személynek, aki összetörte a szíved.
-
- Ne lődd lábon a gyógyulásodat: Valószínűleg lesz visszaesés, miközben a gyógyulás útján vagy. Ez rendben van, ez is a folyamat része lehet! Ha olyan szavakat használsz, mint „szörnyű”, vagy „rémálom”, akkor megragadsz a dolgok negatív szemszögében. Ha nem találsz pozitívumot, akkor ragaszkodj a semleges gondolatokhoz. Például: ahelyett, hogy azt mondanád: „Ez az egész szakítás olyan szörnyű”, mondd azt, hogy „Ez a szakítás nagyon megvisel, de igyekszem mindent megtenni, hogy feldolgozzam”.
Ne hozd magad kínos helyzetbe. Ne menj el minden este az exed háza mellett, hogy megnézd, nem randizik-e valakivel, ne hívd fel, ne írj neki. Ne feledd, hogy a dolgok változnak. Az emberek is változnak, a helyzetek is változnak. Amit most érzel, az nem az, amit egy hét, egy hónap, egy év múlva fogsz érezni. Végül képes leszel visszatekinteni életednek erre az időszakára anélkül, hogy fizikai rosszullétet éreznél.
- Ne lődd lábon a gyógyulásodat: Valószínűleg lesz visszaesés, miközben a gyógyulás útján vagy. Ez rendben van, ez is a folyamat része lehet! Ha olyan szavakat használsz, mint „szörnyű”, vagy „rémálom”, akkor megragadsz a dolgok negatív szemszögében. Ha nem találsz pozitívumot, akkor ragaszkodj a semleges gondolatokhoz. Például: ahelyett, hogy azt mondanád: „Ez az egész szakítás olyan szörnyű”, mondd azt, hogy „Ez a szakítás nagyon megvisel, de igyekszem mindent megtenni, hogy feldolgozzam”.
-
- Fókuszálj magadra: Használd a szerelmi bánatot lehetőségként, hogy tanulj valami újat, csinálj olyan dolgokat, amelyek boldogabbá tesznek, tölts időt a családoddal a barátaiddal, hogy valóban a gyógyulásra és a fejlődésre koncentrálhass.
-
Mit tegyek, ha szerelmi bánatom van? #3. Érd el a teljes Elfogadást.
Az utolsó fázis, hogy eljuss az elfogadás szintjére. Ez sem zökkenőmentes lépések sorozata, de ha képes vagy behúzni, akkor semmi sem állhat a gyógyulásod útjába.
-
- Fogadd el az érzéseidet. Hagyd, hogy úgy érezd magad, ahogyan érezni szeretnél. Függetlenül attól, hogy milyen erős ember vagy, mindannyian emberek vagyunk. Nem baj, ha sírsz. Ne feledd, hogy a könnyeid semmiképpen sem jelentenek gyengeséget.
-
- Bocsáss meg. Függetlenül attól, hogy tettek-e ellened valamit, vagy sem, bocsáss meg. Bocsáss meg neki és bocsáss meg magadnak. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejted, vagy elfogadod, hogy rosszul bánnak veled. Ehelyett bocsáss meg, hogy megszabadulj azoktól a gondolatoktól, amelyek elfoglalják az elmédet, és megakadályozzák, hogy békére lelj.
-
- Ne hibáztass senkit. A szerelmi bánat elfogadásához az is hozzátartozik, hogy felismerd, hogy önmagad vagy a másik személy hibáztatása hátrányos. Ami történt, megtörtént, és most már semmit sem tehetsz vagy mondhatsz, hogy ezen változtass. Próbálj meg inkább kedvességet érezni iránta. Bármit is tett vagy nem tett, próbálj meg együtt érezni a problémáival, azzal, amin keresztülment. Ez még nem is jelenti azt, hogy meg kell bocsátanod neki mindent, de azt igen, hogy nem ragaszkodsz tovább a haragodhoz.
Hasonlóképpen, ne hibáztasd magadat. Nyugodtan fogadd el és foglalkozz azokkal a dolgokkal, amelyeket te tettél a kapcsolatban, és amelyek problémákat okozhattak. Fogadd meg magadnak hogy a jövőben változtatsz. De ne gyötrődj azon, mi ment rosszul.
- Ne hibáztass senkit. A szerelmi bánat elfogadásához az is hozzátartozik, hogy felismerd, hogy önmagad vagy a másik személy hibáztatása hátrányos. Ami történt, megtörtént, és most már semmit sem tehetsz vagy mondhatsz, hogy ezen változtass. Próbálj meg inkább kedvességet érezni iránta. Bármit is tett vagy nem tett, próbálj meg együtt érezni a problémáival, azzal, amin keresztülment. Ez még nem is jelenti azt, hogy meg kell bocsátanod neki mindent, de azt igen, hogy nem ragaszkodsz tovább a haragodhoz.
-
- Vedd észre, ha tovább lépnél. Mindenki más ütemben gyógyul. A szerelmi bánatból való gyógyulásnak nincs meghatározott ideje, de vannak bizonyos jelei annak, hogy elkezdtél kikecmeregni belőle.
Nem gondolkodsz arra, hogy ő hív, ha ismeretlen szám csörget meg.
Már nem fantáziálsz arról, hogy észhez tér, és térden állva könyörög a bocsánatodért.
Már nem azonosulsz annyira a szívfájdalomról szóló dalokkal és filmekkel. Rájöttél, hogy szívesen olvasol és hallgatsz olyan dolgokat, amelyek egyáltalán nem a kapcsolatokról szólnak.
- Vedd észre, ha tovább lépnél. Mindenki más ütemben gyógyul. A szerelmi bánatból való gyógyulásnak nincs meghatározott ideje, de vannak bizonyos jelei annak, hogy elkezdtél kikecmeregni belőle.
-
- Tudd meg, ki vagy. Az egyik dolog, ami egy kapcsolati gyászból kisülhet, az az, hogy megtudod, ki vagy te! Hosszú időn keresztül rólad, mint a párkapcsolat egyik részéről szólt. Aztán rólad van szó, mint olyan valakiről, aki a párkapcsolat végét gyászolja. Dolgozz a belső és külső fejlődéseden. Fejleszd azt, ami egyedivé tesz. Próbálj ki új, pozitív dolgokat.
-
- Kerüld el a visszaesést. Ahogyan nem akarod szabotálni a gyógyulásodat, úgy nem akarsz olyan dolgokat tenni, amelyek miatt visszaesel a szívfájdalomba. Néha ezt nem tudod elkerülni, de minimalizálhatod a kockázatot. Ne engedd vissza ezt a személyt túl hamar az életedbe, ha egyáltalán visszaengeded. Ha mégis megteszed, az újra boldogtalanságot és szerelmi bánatot okozhat. Néha egyszerűen nem lehet barátkozni egy exszel.
Ha mégis visszaesel, ne pánikolj. Az a munka, amit már elvégeztél nem veszett kárba. Meg fog térülni. Ne add fel. Mindenkinek meg kell birkóznia a visszaesésekkel.
- Kerüld el a visszaesést. Ahogyan nem akarod szabotálni a gyógyulásodat, úgy nem akarsz olyan dolgokat tenni, amelyek miatt visszaesel a szívfájdalomba. Néha ezt nem tudod elkerülni, de minimalizálhatod a kockázatot. Ne engedd vissza ezt a személyt túl hamar az életedbe, ha egyáltalán visszaengeded. Ha mégis megteszed, az újra boldogtalanságot és szerelmi bánatot okozhat. Néha egyszerűen nem lehet barátkozni egy exszel.
Ne csüggedj! Fontos emlékezni arra, hogy a szerelmi bánatból való gyógyulás egy folyamat. Nem fog azonnal megtörténni. Lesznek visszaesések, problémákba ütközik, és a kevésbé kellemes érzelmek széles skáláját fogja érezni. Elvégre a szíved egy darabját adtad oda. A fájdalom a bizonyíték arra, hogy ember vagy, aki ugyanúgy együttérzéssel és tökéletlenségekkel van megalkotva, mint mi mindannyian.
Források:
How to Cure a Heartache (with Pictures) – wikiHow
- ↑https://greatergood.berkeley.edu/article/item/this_is_your_brain_on_heartbreak
- ↑„https://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/000617
- ↑https://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/12-ways-mend-broken-heart
- ↑https://health.usnews.com/health-care/patient-advice/articles/tips-to-heal-a-broken-heart
- ↑https://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑https://www.medicalnewstoday.com/articles/is-faking-a-smile-enough-to-improve-your-mood